trening silowy

Cześć! Ja mam kilka dobrych przemyśleń (przynajmniej tak mi się wydaje). 1. Na necie krąży taki trening P90x (rzućcie okiem na youtube). Ludzie którzy nigdy nie trenowali przeobrażają swoje sylwetki. Tracą tłuszcz i budują mięśnie jednocześnie. Tak zdroworozsądkowo myśląc. Jak zaczynasz lub wracasz do treningu i zamienisz KFC, Macka i inne śmieć [...]

[...] Gdy podejmiemy decyzję o tym żeby zacząć kształtować sylwetkę to podejdźmy do tego w sposób zorganizowany i konkretny. Podstawą w pracy nad sylwetką są dieta i przemyślany trening. Każdy zna siebie na tyle, że wie czy gwałtowne zmiany są dla niego dobre czy nie. Jeśli mamy taki charakter, że wprowadzimy sobie dietę i bez problemu ją utrzymamy [...]

[...] uniknąć. Jednak problemem może być poukładanie postępowania w logiczną i spójną całość. Zacząć należy od sprawdzenia stanu naszego zdrowia i naszej sylwetki. Jeśli zaczynamy treningi to warto sprawdzić u fizjoterapeuty czy nie mamy wad postawy, które mogłyby mieć negatywny wpływ na nasze treningu lub co gorsza mogą się pogłębić przez źle [...]

[...] fast foody, słone przekąski. Możesz je stopniowo eliminować i zastępować lepszą jakościowo żywnością jak warzywa, owoce, mniej przetworzona żywność. Kolejna rzecz to trening. Wybierz aktywność jaką lubisz bieganie, jazda na rowerze, trening siłowy w domu to wszystko się sprawdzi dobrze, ważne żebyś zaczął się ruszać. Początki nie zawsze [...]

Jeżeli Twoim celem są wyniki w kształtowaniu sylwetki, to sugeruję skupić się na prawidłowym treningu w tym kierunku. Solidny trening siłowy np. full body workout będzie optymalnym rozwiązaniem. Trening kalisteniczny/street workout jest dobrym w celu ogólnego rozwoju, sprawności, wytrzymałości, ale niekoniecznie sylwetki. Oczywiście zmienisz ją w [...]

Michail basen jako dodatek. Trening siłowy traktuję z wyższym priorytetem, a basen to dodatek, ale nie mający na celu regenerację mięśni, a dodatkowy ich rozwój. Regenerację to ja mam podczas kąpieli, relaksu w łozku etc. I to daje znakomite efekty, aż cche sie chodzić na basenik (oczywiście tylko ozonowany :D) pozdrówka

Z tego co piszesz niestety niewiele wynika. Nikt nie napisze Tobie co z tego wyniknie, ponieważ w zasadzie nic nie napisałeś. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Trening sowj daj do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html [...]

/SFD/2023/9/18/a4206b13354b4ae78ac29091d5501030.jpg Plan treningowy nie podoba mi się pod względem ilości ćwiczeń i ich wyboru. Rozumiem, że jesteś na redukcji, ale tutaj podstawą będzie dieta redukcyjna, a trening powinien być bardziej skondensowany i konkretny. Nie jest Ci potrzebne 11 ćwiczeń w ramach jednego planu treningowego w zupełności [...]

[...] przez Ciebie pytaniu wnioskuje, że jesteś w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej. Dla maksymalnych rezultatów redukcyjnych nie należy ograniczać się tylko do jednej metody treningowej, a właśnie łączyć trening siłowy, trening interwałowy oraz trening typu cardio. W kontekście tego co napisałam, tych interwałów nie powinno być więcej niż 10-15 [...]

[...] waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 70) + (6.25 * 184) - (4.92 * 18) + 5 BMR = 1765.74 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 TEA = ((90 * 3 * 7 + (3 * (4 / 100 * BMR))) + (15 * 3 * 7.5 + (35))) / 7 TEA = 353.48 [...]

/SFD/2022/9/23/938d0a636bd14f788a0ce0d75599fce6.jpg Najważniejsze w kształtowaniu sylwetki jest odpowiednie dobranie treningu i diety do swoich celów treningowych. W przypadku budowania masy zarówno trening siłowy jak i dieta muszą być tak samo dobrze dopracowane. Wiele się mówiło, że dieta to 70% sukcesu, a trening 30%. Ale nie do końca to prawda [...]

/SFD/2024/2/27/423afe09d9924ba2be1fa9d82db08872.jpg Efekty treningowe zależą od wielu czynników bo sam proces budowania masy mięśniowej jest procesem wielowymiarowym. Dlatego trzeba podejść w sposób konkretny jeśli chcemy uzyskać jakieś realne efekty swoich starań o lepszą sylwetkę. Plan treningowy musi być kompletny czyli zawierać trening na [...]

[...] 3 razy. Jeśli od kilku tygodni systematycznie wykonujesz aeroby, nie widzisz zadowalających efektów, warto wprowadzić nowy bodziec dla organizmu. W tym przypadku może być to trening o wysokiej intensywności, który nakręca tempo metabolizmu. Więcej na temat treningu HIIT przeczytasz w artykule Tomka [...]

/SFD/2023/1/9/238468d7a43341feb8df6c7f43bbd0fe.jpg Wydaje mi się, że źle podchodzisz do swojego planu treningowego. Jeśli Twój staż treningowy wynosi 0 tak jak wpisałeś w ankiecie to nie musisz się skupiać na tych mięśniach jakoś szczególnie bo one i tak będą pracować. Jeśli zrobisz jakiekolwiek wyciskanie nad głowę to wzmocnisz zarówno przód [...]

Właśnie z tymi problemami hormonalnymi to już się doczekałam niestety, ale w końcu zrozumiałam popełnione błędy i postaram się naprawić, to co zepsułam. Ostatnio zauważyłam, że po owocach boli mnie brzuch, dlatego tak je ograniczyłam chociaż bardzo lubię. Czyli 1800-2000 kcal i głównie trening siłowy?

>>merigold44>>>Trener mój zawsze mówił że trening siłowy nie powinien być dłuższy niż do godziny plus bardzo ważne rozciąganie i minimum 20 minut cardio po ćwiczeniu.Sadząc po ilości ćwiczeń zejdzie Ci to znacznie dłużej:)Jestem zwolenniczką czterech serii.Też bym skróciła ilość ćwiczeń ale tak żeby zadna partia mięśniowa nie była pominięta w [...]

Pytanko- ćwiczę na siłowni 1,5 tygodnia 5 razy w tygodniu po 2 h, godzinę na bieżni, później 40 min trening siłowy + rozciąganie. Zależy mi na dobrej kondycji jak i wysportowanej sylwetce. Jakieś rady dla początkującej kobiety, która zaczęła przygodę z treningami na siłowni? Jak ćwiczyć na siłce, żeby było najefektywniej?

Paati924, kolejnośc to jedno, proporcje między cardio a siłowym to drugie. % razy w tygodniu 2h na siłowni, a w zasadzię połowa na bieżni to bardzo nieekonomiczne i nieefektywne działanie. Ważne jest jak wyglada Twoj trening siłowy, jak wspomnial night poczytaj o Full Body Workout.

Smaruje i smaruje i zarzucam nogi na sufit a jest gorzej niz bylo. Lato tez nie sprzyja pajakom na nogach. A podobno dla naczyn dobra jest aktywnosc fizyczna, ale moze nie az takie przeciazanie jak przy treningu silowym. Kurcze, szkoda, polubilam trening silowy, ale tez nie chce miec pajaka na pajaku w tym wieku...:|

Jestem obecnie na masie, pewnie to potrwa, bo w moim wieku mięśnie buduje się ciężko. Mam w tygodniu 4 x trening siłowy i raz wolne wybieganie - zostawiłam, bo lubię, kiedyś tylko biegałam. Myslałam o wprowadzeniu w 1 wolnym dniu krótkiego treningu interwałowego, np. 15 minut biegu wymiennie tempo max i trucht. Czy to ma sens na masie ? A może [...]